Мышцы, используемые при беге
Бег в первую очередь задействует мышцы ваших ног, в том числе икроножные, тазобедренные и ягодичные. Это также задействует мышцы живота и спины, чтобы стабилизировать позвоночник во время каждого шага.
Сердечно-сосудистая система
Регулярный бег может укрепить ваше сердце и со временем повысить его работоспособность. Это происходит потому, что регулярные кардиотренировки увеличивают размер главной насосной камеры вашего сердца (левого желудочка), позволяя ему наполнять больше крови за один удар. В результате в любой момент по вашему телу течет больше крови, богатой кислородом, что является ключевым фактором повышения выносливости. Кроме того, когда вы регулярно занимаетесь бегом, ваше тело привыкает эффективно использовать кислород, что снижает количество усилий, необходимых для физической активности.
Кости и суставы
При постоянном беге плотность костной ткани может снижаться из-за нагрузки на костную систему. Однако этому эффекту можно противодействовать с помощью упражнений с отягощением, таких как бег. Кроме того, правильная форма во время бега может уменьшить травмы, вызванные многократными ударами о землю. Правильная обувь также играет важную роль; неподходящая обувь может привести к травмам, таким как наложение шин на голень или подошвенный фасциит.
Психическое здоровье
Физические упражнения высвобождают химические вещества, называемые эндорфинами, которые действуют как естественные обезболивающие и поднимают настроение. Эти гормоны "хорошего самочувствия" отвечают за уменьшение чувства тревоги и депрессии. Регулярные пробежки могут служить формой медитации, предоставляя время побыть в одиночестве, чтобы очистить свой разум и сосредоточиться на дыхании и движении.
Легкие и дыхательная система
Аэробные упражнения, такие как бег, увеличивают частоту дыхания, объем легких и выведение углекислого газа. Со временем эти изменения укрепляют ваши легкие и позволяют им вдыхать больше воздуха. Глубокое дыхание увеличивает емкость ваших легких, помогая им доставлять достаточное количество кислорода, необходимого для выработки энергии во время тренировки.
Пищеварительная система
Исследования показывают, что аэробные нагрузки умеренной интенсивности, такие как бег трусцой, стимулируют опорожнение кишечника. Таким образом, включение небольшого количества легких пробежек в ваш распорядок дня может помочь поддерживать регулярность, если вы испытываете запор.
Репродуктивная система
Исследования показывают, что регулярная физическая активность у мужчин может повысить уровень тестостерона и количество сперматозоидов. У женщин регулярные физические упражнения могут регулировать менструации, облегчать предменструальные симптомы и даже способствовать фертильности.
Иммунная система
Физическая активность увеличивает количество иммунных клеток в вашем кровотоке. Это помогает лучше бороться с инфекциями и болезнями. Кроме того, пот содержит антимикробные вещества, которые защищают от потенциальных кожных инфекций.
Качество сна
Полноценный сон после тренировки позволяет вашему организму восстановиться и подготовиться к следующему активному дню. Хороший качественный сон также поддерживает общее состояние здоровья и благополучия, включая умственную работоспособность и настроение.
Уровень стресса
Управление стрессом имеет решающее значение в современном быстро меняющемся мире. Один из способов сделать это - регулярная физическая активность. Физические упражнения вызывают выброс эндорфинов – часто называемых гормонами хорошего самочувствия, - которые действуют как естественные обезболивающие и поднимают настроение.