В нашем быстро меняющемся мире, где сроки поджимают, а уровень стресса, как правило, стремительно растет, нам становится крайне важно найти способы расслабиться. Речь идет не только о том, чтобы отдохнуть от работы, но и о том, чтобы омолодить свой разум и тело. Вот несколько простых, но эффективных советов, которые помогут вам достичь этого состояния спокойствия.
Время отдыха: Выделите определенное время в течение дня, когда вы отключитесь от всех отвлекающих факторов (например, социальных сетей) и сосредоточитесь на чем-то успокаивающем, будь то чтение книги, просмотр любимого шоу или просто наслаждение чашкой чая. Этот короткий период "отдыха" позволяет вашему разуму расслабиться после напряженного периода.
Медитация осознанности: Доказано, что регулярная медитация снижает уровень стресса за счет увеличения выработки серотонина, который отвечает за чувство благополучия и счастья. Найдите тихое местечко дома или даже на улице, если природа зовет вас. Сядьте с хорошей осанкой, не слишком напрягаясь. Осторожно закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании; глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Отпустите все мысли, которые приходят вам в голову, и верните свое внимание обратно к своему дыханию.
Слушайте успокаивающую музыку: Исследования показывают, что музыка обладает терапевтическими свойствами. Выбирайте такие жанры, как классика, эмбиент, джаз или нью-эйдж, поскольку они призваны вызывать спокойствие и релаксацию. Прослушивание успокаивающих мелодий может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и снять мышечное напряжение.
Делайте короткие перерывы: Вместо того чтобы непрерывно работать в течение долгих часов, время от времени делайте короткие перерывы. Эти мини-перерывы позволяют вашему мозгу отдохнуть и предотвращают эмоциональное выгорание. Во время этих перерывов займитесь чем–нибудь приятным — смотрите смешные видео онлайн, играйте в видеоигры, танцуйте по дому - всем, что приносит радость!
Поддерживайте уровень увлажненности: Пейте много воды в течение дня. Вода помогает доставлять питательные вещества к клеткам и поддерживает температуру тела. Обезвоживание может заставить вас чувствовать себя усталым и вялым. Держите бутылку воды рядом со своим рабочим столом и регулярно делайте глоток.
Регулярно занимайтесь спортом: Физическая активность стимулирует различные химические вещества в вашем мозге, которые могут заставить вас чувствовать себя счастливее, расслабленнее и менее тревожными. Даже пять минут аэробных упражнений могут поднять и поддержать ваше настроение. Подумайте о том, чтобы ходить пешком во время обеденных перерывов или ездить на работу на велосипеде, если это возможно.
Избегайте употребления кофеина перед сном: Хотя поначалу кофеин может не давать вам уснуть, его действие постепенно ослабевает, что приводит к ухудшению качества сна. Если вы пьете кофе или чай, ограничьте их потребление перед сном.
Создайте спокойную обстановку: Убедитесь, что в вашем окружении нет беспорядка и царит мир. Используйте мягкое освещение, растения, успокаивающие цвета на стенах и т.д., чтобы создать успокаивающую атмосферу. Персонализируйте свое пространство в соответствии с вашими предпочтениями.
Помните, что расслабляться не значит быть ленивым или непродуктивным. Скорее, это означает дать вашему перегруженному работой "я" столь необходимое время простоя. Итак, выберите одну или две техники, упомянутые выше, и включите их в свой распорядок дня. Вы скоро обнаружите, насколько лучше вы себя чувствуете физически и умственно.